居家運動的一般安全提示

✔   始終支撐患肢以防止受傷。
✔   使用有扶手、防滑墊和扶手的椅子為了穩定。
✔   慢慢開始——注重質量，而不是速度。
✔   如果痙攣加劇，輕柔伸展有幫助。

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       第1階段：肌肉鬆弛（無法活動）－居家鍛煉

• 目標：防止僵硬，改善血液循環，刺激感覺。

• 1.被動手臂和腿部運動：

  • 照護者使手臂/腿進行全方位運動（例如：彎曲肘部、抬起膝蓋）。

  • 代表：每個關節10次，每天2次。

• 2.感官刺激：

  • 用不同質地（軟布、粗糙海綿）擦拭皮膚。

  • 溫度感知：交替使用熱敷/冷敷（每次5秒）。​​

• 3.負重（早期水腫控制）：將手放在桌子上，輕輕向前傾斜以刺激肩部意識。

• 足下垂矯正：使用後夾板（AFO）或者毛巾拉伸（用毛巾繞住腳，將腳趾向上拉）。

對於恢復建議（Mobilexo Arm - 家庭版）：
i. 每天練習，每次1.5小時
ii. 練習3-4個月恢復到另一個層次。

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       第2階段：痙攣開始－居家運動

• 目標：利用協同效應來觸發運動。

• 1.促進手臂屈曲（桌面伸展）：將前臂放在桌子上，將手向前滑動（手肘自然彎曲）。

• 2.腿部伸展（坐姿行進）：將腳壓在地板上，然後稍微抬起膝蓋（觸發伸肌協同作用）。

• 3.手部刺激：擠壓軟球或毛巾捲以促進手指屈曲。​

• 手部痙攣的矯正：張開手伸展——將手掌平放在桌上，輕輕按壓手指。​​

對於恢復建議（Mobilexo Arm - 家庭版）：
i. 每天練習，每次1.5小時
ii. 練習3-4個月恢復到另一個層次。

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       第3階段：痙攣高峰期－家庭鍛煉

• 目標：加強內部協同，減少緊張局面。

• 1.對抗重力的手臂屈曲：躺下時抬起手臂（手肘彎曲）（重力輔助）。

• 2.腿部推舉（從坐位到站位）：用腳發力站起來（利用伸肌協同作用）。

• 3.減少痙攣的拉伸：

  • 腕部伸展：每天三次，將手指伸直，每次30秒。

  • 小腿伸展：靠在牆上，腳跟朝下。

• 嚴重痙攣的修改：振動療法（電動牙刷作用於緊繃的肌肉）。​​

對於恢復建議（Mobilexo Arm - 家庭版）：
i. 每天練習，每次1.5小時
ii. 練習3-4個月恢復到另一個層次。

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       第4階段：打破綜效－家庭練習

• 目標：訓練孤立的動作。

• 1.手臂控制外部協同：練習舉起手臂無需彎曲肘部（例如：手沿著桌子滑動）。

• 2.手指獨立性： 用每個手指敲擊拇指（“彈鋼琴”）。

• 3.踝關節背屈（足部抬高）：坐下，抬起腳趾，同時保持腳跟向下。

• 足下垂矯正：毛巾揉搓——將毛巾放在地板上，用腳趾收攏。​​​

對於恢復建議（Mobilexo Arm - 家庭版）：

i. 每天練習，每次1.5小時

ii. 練習3-4個月恢復到另一個層次。

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       第5階段：更多自主控制－家庭鍛煉

• 目標：完善日常任務的協調。

• 1.用杯子喝水：重點控制肘部運動（不是完全屈曲協同）。

• 2.階梯訓練： 練習抬起腳越過小障礙物（書）。

• 3.手眼協調：堆放硬幣，翻閱書頁。

• 弱握力的修改：使用橡皮筋手指張開時的阻力。​​

對於恢復建議（Mobilexo Arm - 家庭版）：
i. 每天練習，每次1.5小時
ii. 練習3-4個月恢復到另一個層次。

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       第6階段：接近正常活動－家庭鍛煉

• 目標：提高速度和精度。

• 1.扣襯衫釦子

• 2.站立平衡（單腳姿勢）：維持10秒，每條腿3次。

• 3.動態行走：腳跟對腳尖走路（「串聯步態」）。​​

• 針對殘留弱點的修改：水瓶重量——舉起一個小瓶子來獲得阻力。

患者可以做正常的日常工作。​​

對於恢復建議（Mobilexo Arm - 家庭版）：
i. 每天練習，每次1.5小時
ii. 練習1-2個月恢復到另一個層次。

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       第7階段：正常功能－維持訓練

• 目標：防止退化，提高耐力。

• 1.太極拳或瑜伽：（平衡與協調）。

• 2.慢跑或游泳​

• 3.精細動作挑戰：（例如：穿針引線）。

       患者基本復健。​​

練習建議（Mobilexo Arm - Pro 版本）
i. 每週練習1-3次，每次1.5小時

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常見中風後挑戰的解決方案

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       1. 手部痙攣緊握拳頭​​

• 伸展運動：張開手平放在桌上，保持30秒。

• 承重：坐著時靠在張開的手掌上。

• 振動：前臂屈肌上的電動按摩器。

       2. 足下垂（抬腳趾困難）​​

• 毛巾伸展：坐下，將毛巾繞在腳上，腳趾向上拉。

• 腳跟行走：只用腳跟行走（增強背屈肌的力量）。

• 夜間夾板：睡覺時腳部保持90°。

       3.平衡能力差，害怕跌倒​​

• 坐姿行進：坐著時抬起膝蓋。

• 牆壁俯臥撐：增強肩部/核心力量。

• 側身移動：握住反沖裝置，向側面邁步。

       4.肩部疼痛（半脫位）​​

• 臂吊帶：如果關節較弱，則提供支撐。

• 肩胛骨擠壓：坐著時將肩膀向後拉。

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居家復健成功的最後建議      ​
✅ 一致性>強度 – 短時間、頻繁的會議效果最好。

✅ 使用鏡像回饋 – 幫助運動再學習。
✅ 慶祝小勝利 – 即使輕微的動作也很重要！

 

​查看更多實用提示：中風復健運動清單（Brunnstrom 第1-7階段）

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用於中風復健： 全球最輕的肌電驅動自助中風三合一醫療器材：Mobilexo Arm（家用版）